「血糖値を下げる」人向け、上昇を抑える食べ物…と飲み物、お菓子

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まず押さえておきたい事が1つ。

『人は食事をすれば、多かれ少なかれ血糖値が上がります。

なので、
「コレを食べれば食べるほど、血糖値が下がるから健康だ!」
という食べ物は無いと思ってください。

大切なのは、
『今までの食生活を多少変えて、糖質をセーブしていく事』
なんですね。

という事を踏まえて、普段何を食べれば良いかを押さえておきましょう。

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血糖値上昇を抑える~食べ物編~

日本人の食生活はとかパンなど炭水化物が主食ですよね。
こういう食べ物は血糖値を上昇させちゃいます。

一番オススメなのは食物繊維をいっぱい含んでる
ゴボウとかオクラです。

あと
玉ねぎ海藻類

にはミネラルが含まれています。これも上昇を抑えてくれます。

もちろん、炭水化物を絶対食べてはダメということではなくて、
食物繊維とかとバランスよく食べることが大切というわけです。

■ご飯、パンを置き換えて、コレを積極的に食べよう!
ゴボウ
オクラ
玉ねぎ
海藻類

血糖値上昇を抑える~飲み物編~

とにかく、甘いジュースビールを控えるのが基本です。

代わりに何を飲めばいいかと言うと…

ずばり、緑茶です。

昔から体に良いといわれていますが、緑茶にはポリフェノールが含まれており、
ブドウ糖の吸収を抑えてくれる働きもあって、血糖値の上昇を抑えてくれます。

緑茶は日本人に馴染み深く気軽に飲めるのでうれしいですね。

■ジュース、ビールを置き換えて、コレを積極的に飲もう
緑茶

血糖値上昇を抑える~お菓子(スイーツ)編~

お米、いも、砂糖はなるべく控えましょう。

なので“せんべい”“ポテチ”“砂糖を含むチョコ”
は当然ダメですし、後は…

と言ってたらキリがありませんね。(汗)

食べるのであれば、シュガーレスなお菓子が良いでしょう。
最近では希少糖(レアシュガー)と呼ばれる、
血糖値の上昇を抑えてくれる効果のある糖分も登場しています。

お菓子、スイーツもこういうものを選びましょうね。

■お菓子、スイーツはコレを積極的に選ぼう

シュガーレス
希少糖(レアシュガー)

以上、「血糖値を下げる」人向け、上昇を抑える食べ物…と飲み物、お菓子(スイーツ)

でした。

まとめると

■食品

ゴボウ
オクラ
玉ねぎ
海藻類

■飲み物

緑茶

■お菓子(スイーツ)

シュガーレス
希少糖(レアシュガー)

大変かもしれませんが、大事な健康の為にぜひ挑戦していってくださいね。

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