空腹時血糖値の基準値を見て学ぶ、空腹時血糖値とは?下げる方法とは?

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空腹時血糖値を下げるにはどうすればいいのかな。高いんだけど…」
空腹時血糖値正常値はどのくらいなの?」

空腹時血糖値でひっかかる人は結構いるんですよ。
もし異常という診断を受けたら、ちゃんと治しておきましょうね。

今回はそんな、みなさんがひっかかる空腹時血糖値について紹介します。

  1. 空腹時血糖値とは?
  2. 空腹時血糖値の基準値(正常値)
  3. 空腹時血糖値を下げる方法

という3つに分けて紹介していきます。ではでは、さっそくいってみましょう~。

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空腹時血糖値とは?

空腹時血糖値とはその名の通り、空腹の時の血糖の数値です。

血糖というのは血液中のブドウ糖のことです。
体のエネルギー源になるやつですね。

そして血糖は常に変化しており、食事の影響を強く受けます。
食後は血糖値がグンと上がり、診断するには不都合なのです。

なので、なるべく自然な血糖値を診断するために空腹時血糖値があるのです。
ちなみに9時間は断食状態である必要があります。

さて次は空腹時血糖値の基準値です。

空腹時血糖値の基準値(正常値)

正常と判断できる基準値は70~109mg/dLです。
この数値をオーバーすると糖尿病の可能性が高くなります。

数値が200をオーバーしてくると、ほぼ糖尿病と判断できます。

ちなみに基準値の中でも100~109の範囲は正常高値と呼ばれます。
いわゆる糖尿病予備軍といえるでしょう。

該当する方は決して安心は出来ませんよ。
次は空腹時血糖値を下げる方法です。

空腹時血糖値を下げる方法

一口に空腹時血糖値の異常といってもレベルがあり、治療法も異なります。

1類と呼ばれる、異常な血糖値の方はインスリン注射となります。
食事や運動だけでは治療が難しく、早急に下げる必要があるんですね。

とはいえ、1類のような重症の方はほとんどいません。
糖尿病患者の95%は2類と呼ばれる、そこそこ糖尿病なのです。

2類であれば空腹時血糖値を下げる方法として、自力でも可能です。
それは食事と運動です。

食事であれば…

  1. 飲酒
  2. 炭水化物
  3. 糖分を含む飲み物、おやつ

この3つは控えるようにしましょう。
食べ過ぎない、飲み過ぎないというのも大事ですね。

そして運動も取り入れましょう。

ウォーキングなどの有酸素運動を30分以上、毎日行ってください。
ジョギングのような息切れする運動の必要はありません。

自分の生活習慣を変えることは、面倒に感じるでしょう。

しかし何もせず重度になると、インスリン注射を定期的に有料で
やらなくてはいけなくなります。
それを考えると生活改善のほうが簡単なんです。

マイペースでもいいのでやっていきましょうね。

以上、空腹時血糖値の基準値を見て学ぶ、空腹時血糖値とは?下げる方法とは?でした。

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