【食事】PMSなら食べておきたい、おすすめ食品栄養4つ

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「月経前、辛くて食欲がないんだけど…」
「私はPMSで食欲増進しちゃうんだけど、どうすればいいの?」

月経前の辛い症状。必要な栄養素が不足すると、さらに症状は悪化します。
ということで、今回は月経前症候群(PMS)なら食べるべき食事を紹介します。

  1. PMSで食欲がない、または食べ過ぎてしまう…と、症状悪化!
  2. 大豆製品、豆類 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~
  3. 牛乳、乳製品 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~
  4. 青魚 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~
  5. 穀物 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~

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PMSで食欲がない、または食べ過ぎてしまう…と、症状悪化!

PMSの症状は非常に多様ですが、『だるくて食欲がない』という方は結構多いのです。
食欲不振なので、ちょっとしか食べれない人もいるでしょう。

しかし少食ということは、栄養がろくに取れないということです。
そして栄養不足はPMSをさらに悪化させます。

PMSで食欲がない→少ししか食べれず栄養不足→PMSが悪化→さらに食欲がない…
という負のループになってしまいます。

逆に食欲が抑えきれず、食べ過ぎてしまう方もいるでしょう。
一見栄養が取れているので問題なさそうに思えますが、食べすぎも問題です。

食べすぎは肥満につながり、美容的にもNGです。
すると『今日もいっぱい食べちゃった…ニキビも増えた…』という自己嫌悪になります。
そのストレスを発散すべく、さらに暴飲暴食をする…

これでは精神が良くならないので、やはり食べすぎも良くありませんね。
結局のところ、PMSを改善したり治療したいと思うなら、規則正しい食事が必要なのです。

次にPMSなら食べておきたい食事、食品を紹介します。
これ以上悪くしないためにも、ぜひ参考にしてみてください。

1. 大豆製品、豆類 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~

豆といえばたんぱく質ですね。
この『たんぱく質』が重要なのです。

『たんぱく質』は体の筋肉にとって重要成分で、健康な体のために必要なのです。
(筋肉をつけると太りにくく、病気になりにくくなるのはご存知ですよね)

そして何よりもポイントなのが大豆イソフラボンです。
イソフラボンは女性ホルモンに似た性質を持っています。
ホルモンバランスが崩れたとしても、イソフラボンが変わりに調節してくれるのです。

ぜひ大豆イソフラボンを補給しておきましょう。

食事で言えば、納豆、とうふ、味噌汁、あずきなどを食べましょう。
もし無理なら、サプリメントがありますので活用してください。

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2. 牛乳、乳製品 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~

牛乳、乳製品もとっておきたい食事です。
カルシウム』が豊富にふくまれていますからね。

カルシウム不足は「イライラする」「怒りやすくなる」と、聞いたことがあるでしょう。
PMSによる精神状態も似たようなものなので、カルシウムもとっておきたいですね。

牛乳、チーズ、ヤクルト、ヨーグルトを食べましょう。
特にヨーグルトは乳酸菌も含まれており、カルシウムと共に不足しがちなので取っておきたいですね。

乳酸菌とカルシウムが一緒に取れるお得なサプリもあるので、生活スタイルに合わせてお試しください。
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3. 青魚 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~

青魚にはビタミンが豊富に含まれているので、食べておきたい食事です。
なかでも重要なのが『EPA』『DHA』です。
いわゆる血液がサラサラになるので、PMSにありがちなダルさも予防できます。

青魚といえばサンマ、アジ、サバ、イワシ、カツオ、マグロなどですね。
お刺身でたべると良いですよ。
生魚が苦手なら、こういったものを使ってください。
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4. 穀物 ~PMSなら食べておきたい食事、食品~

ミネラルたっぷりな穀物
その中でも注目したいのが『マグネシウム』です。

マグネシウムは、月経周期を調節する体内物質を生成する作用があります。
なのでマグネシウムが不足すると、月経周期がみだれます。
医学界では「マグネシウム不足がPMSの一因になっている」とも言われているんですね。

このマグネシウムを豊富に含み、効率的に補給できるのが穀物なのです。
具体的には麦、玄米、胚芽米などですね。

PMSの時だけ、普段の白米を雑穀米にするなど工夫をするといいでしょう。
混ぜるだけ!簡単雑穀ごはんならコレ!

はい、いかがでしたでしょう。

PMSで食欲がないならば、少しでもいいので栄養補給は絶対しましょう。

また食欲がガンガン湧いても、今回紹介した食べ物はそんなに太る食べ物ではないので安心です。
良く噛むと食べすぎることもないので、思い切り食事を楽しんでくださいね。
そのうち症状も改善されますので。

PMSの食事は『栄養バランスの良い、規則正しい食事』がポイントなのです。
今回紹介した食事の栄養PMSの悪化を防ぎましょうね!

以上、【食事】PMSなら食べておきたい、おすすめ食品栄養4つでした。

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