精神的ストレスで食欲ない時のご飯の食べ方、食事について

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「夕食の時間だけど、今日は食べる気がしないなー」
「なんだか最近、ご飯ちょっとしか食べれない…」

食欲がない…とお悩みの方は結構いらっしゃると思います。
特に女性なら一回は経験してるのではないでしょうか。

もし、次の『食欲がない原因』に心当たりがある方は参考にしてみてください。

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『食欲無い原因』の多くは精神的ストレスによるもの

食欲が無い原因は様々あります。
その中でも多いのは精神的なストレスによる食欲不振です。

「明日の試験失敗するかもしれないなぁ…」
「仕事で大失敗をしちゃった…。会社に行きたくないなぁ…」

頭の中は心配事でいっぱい。
食欲なんてこれっぽちも沸かない。

みなさんもこんな経験があるのではないでしょうか。
そんな時にどうするかというお話です。

食事は無理に食べようとしなくて良い

まず、食欲が無いときは無理に食事を取らなくてOKです。
無理やり食べようとすると、さらにストレスが掛かりますので。

そのかわり水分補給は行いましょう。
ご飯は食べなくてもなんとかなりますが、水分は絶対必要ですからね。

食べない代わりにスポーツドリンクを補給します。
最初はこれでOKです。

精神的なストレスが和らぐまで待ちましょう。

あとはベッドに横になってリラックス状態になります。
ストレスを少しでも和らげるためです。

ネットの動画を見たり、好きな音楽を聴いたり…
そうして何時間も経つと、少しだけお腹がすいてきます。
若干ストレスが和らいだ証拠です。

この時、できるだけ噛む必要の無い食事を取ります。
おかゆ、ゼリー飲料などがいいですね。

このように無理をせず食欲回復を待って、徐々に食事をとるようにしましょう。

「絶対に治るから大丈夫」と信じて2、3日様子見

基本的に2、3日も経つと食欲は回復するものです。

その日まで、「絶対に治るから大丈夫」と信じて
水分補給や負担の少ない食事を続けましょう。

体調の回復を様子見しながら普通の食事へと戻していってくださいね。

ご飯に味噌汁におかず。
そしておやつにポテチも食べられるなら『食欲がわかない状態』も終了です。

根本的なストレス解消も重要

さて、今回のような精神的ストレスによる食欲減退は
ストレスを和らげることが重要です。

ストレスをゼロにするのがベストですが、なかなか難しいでしょう。

きっと皆さんは真面目な性格で、いろんなことが気になって
ストレスを抱え込んでしまうのかもしれません。

もしミスや心配事があっても
「まぁ、いいっか」
くらいの心構えでいると、ストレスも感じにくいのでお試しくださいね。

また、自分なりのストレス解消方法もみつけるといいと思います。
世の中にはいろんなストレス解消方法がありますので、色々チャレンジしてみるといいでしょう。

(ただし、喫煙は胃に刺激を与え食欲不振の原因になるので止めてくださいね。)

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