疲れ目を回復したいならこの食べ物!ドライアイで補給したい栄養素

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「パソコンの仕事で目が痛いんだけど、疲れ目かなぁ…」
「ドライアイや疲れ目の食べ物は何がいいの?」

デスクワークの方を襲う疲れ目、ドライアイ。
酷使した目は食事で回復しておかないと、いつか大変なことになりますよ。

というわけで、今回は疲れ目の食事について紹介します。

  1. 疲れ目に効く食事、栄養素とは?
  2. ビタミンAを含む食べ物
  3. アントシアニンを含む食べ物
  4. タウリンを含む食べ物

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疲れ目に効く食事、栄養素とは?

疲れ目を簡単に言うと、目を酷使したために疲れている状態のことです。
ということは、疲れた目に栄養を補給してあげるのがいいのです。

さて、目にとっての栄養は何だかわかりますか?

…答えはビタミンAです。

ビタミンAは『目のビタミン』といわれるほど重要な栄養素なんです。
ビタミンAを摂取することで目の粘膜を潤して、さらに網膜を健康に保ってくれるのです。

他にも目の栄養としてアントシアニン、タウリンといったものを補給しましょう。
目薬を愛用している方にはおなじみの成分でしょう。

ビタミンAを含む食べ物

ビタミンAを含む食べ物は…
レバー、うなぎ、アナゴ、モロヘイヤ、にんじん、焼き海苔が代表的ですね。
特にレバーは、群を抜いてビタミンAが豊富なんです。

ということで、疲れ目の食事として
レバニラ、うなぎのかば焼き、蒸しアナゴ、ノリ弁当、ニンジンのソテーが良いですよ。

アントシアニンを含む食べ物

さて、他にもアントシアニン、タウリンが有効でしたね。

アントシアニンを含む食べ物といえば…
ブルーベリー、黒豆、ぶどうなどがありますね。
ブルーベリーは目に良い!』といわれるのは、このアントシアニンのためです。

食後のデザートにブルーベリーを生食するのがいいでしょう。
無理ならこういったサプリメントがありますので、こちらで補給しておきましょう。
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タウリンを含む食べ物

そして、タウリンを含む食べ物といえば…
イワシ、ホタテの貝柱、サンマ、ニシン、シジミなどです。
海の幸にタウリンは含まれていますね。

そういえば、『タウリン2000mg配合』とうたう栄養ドリンクなんてありますよね。
こんな種類があるので、コンビニで見かけたら手に入れるのもいいでしょう。
楽天で【タウリン配合の栄養ドリンク】をみてみる

はい、いかがでしたでしょう。
疲れ目の時はビタミンA、アントシアニン、タウリンを摂取しましょうね。

そして当然ながら、食事だけではなく適度な休憩も必要ですよ。
1時間に10分は休憩を入れましょう。

食事や休憩を取り入れて、目を大事にしてくださいね。
以上、疲れ目を回復したいならこの食べ物!ドライアイで補給したい栄養素でした、

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